Leuk dat je wil deelnemen aan de 30 dagen squat challenge! Tijdens deze challenge gaan we de uitdaging aan om dertig dagen lang, elke dag een squatoefening te doen. Dagelijks een sessie squatten helpt bij het creëren van een gezonde gewoonte en geeft je een laagdrempelig doel om naartoe te werken. En dan hebben we nog niet over de motivatieboost gesproken wanneer je jezelf elke dag ziet verbeteren!
Ben jij een beginner? Dan:
3x check? Dan is de beginnerschallenge iets voor jou!
Ben jij een gevorderde? Dan:
3x check? Dan is de gevorderdenchallenge iets voor jou!
De 30 dagen squat challenge is perfect voor jou als je je spieren wil versterken zonder te veel tijd te spenderen in de fitness. Met een geleide opbouw zorgen we ervoor dat je de techniek onder de knie krijgt en elke dag sterker wordt.
Onderaan deze pagina kan je een leuke printbare template downloaden, waar je elke dag je aantal squats kan afkruisen. Zo blijf je gemotiveerd!
Ben je al bekend met de techniek en uitvoering van een goede squat en klaar om de intensiteit op te schalen? De 30 dagen squat challenge voor gevorderden biedt een de perfecte uitdaging! We starten op dag 1 en voegen elke dag het getalletje van de datum bij op de teller. Zo bouw je de intensiteit toch geleidelijk aan op, maar heb je op het einde van de maand een stevige squatsessie van wel 500 squats achter de rug!
Onderaan deze pagina kan je een leuke printbare template downloaden, waar je elke dag je aantal squats kan afkruisen. Zo blijf je gemotiveerd!
Een squat is geen moeilijke, wel een heel effectieve basisoefening.
Simpel uitgelegd: een oefening waarbij je je lichaam omlaag en omhoog beweegt door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, alsof je op een stoel gaat zitten.
Je traint met deze oefening meerdere spiergroepen tegelijk. Denk maar aan het versterken van je beenspieren, bilspieren, rugspieren en buikspieren. Een squat kan je uitvoeren zonder gewichten (maar als je jezelf meer wilt uitdagen, kan je altijd gewichtjes gebruiken).
Een goede squat techniek is super belangrijk om blessures te voorkomen. Om een juiste squat uit te voeren, begin je vanuit de volgende houding:
Om de squat uit te voeren, maak je de volgende beweging:
Ben jij klaar voor je dagelijkse workout? Maak het nog leuker om je vooruitgang op te volgen met deze gratis (printbare) template, hang hem op een zichtbare plek en kruis elke dag je squats af! Zo blijf je extra gemotiveerd en zie je hoe ver je al gekomen bent.
