Kleding & Accessoires
Fietskleding wassen
Je fietskleding wassen en drogen om deze langer mooi te houden. Ontdek handige tips voor voorbereiding, wassen en drogen, en voorkom slijtage en geurtjes.
Het belang van core stability voor wielrenners
Een van de meest gestelde vragen die ik krijg van (startende) wielrenners: hoe kan ik sneller worden? Het meest voordehandliggende antwoord: Fietsen, fietsen en nog eens fietsen.
Maar wat kan je daarnaast nog doen? Want sneller en sterker worden, dat doe je niet alleen op de fiets. Je moet je lichaam en conditie trainen om nét dat tikkeltje extra te hebben op de fiets, en dat doe je met core stability.
Om te beginnen al direct een goede tip uit eigen ervaring: wacht niet met core stability tot je last krijgt van je bekken of van je rug. Doe het preventief! Er zijn alleen maar voordelen verbonden aan spieren versterken die je vaak gebruikt. 2 à 3 keer per week een half uurtje aan je core stability werken, is al voldoende!
Wat is core stability?
De definitie van core stability is erg breed en wordt door zowat iedereen anders omschreven. Wij hebben het als volgt proberen samen te vatten:
“Core stability verwijst naar de kracht en controle van de buikspieren, rugspieren, heupspieren en bekkenbodemspieren. Deze spieren werken als één geheel samen om je wervelkolom te stabiliseren tijdens beweging.”
Waarom is core stability belangrijk?
Voor alle sporters, maar zeker ook wielrenners, is een sterke core van cruciaal belang. Het zorgt tijdens het fietsen niet alleen voor een efficiëntere krachtoverbrenging op de pedalen, maar ook voor een betere balans, meer comfort in je fietspositie, én minder kans op blessures. Daarnaast is bewezen dat ervaren wielrenners die core stability oefeningen doen minder vaak klachten zoals lage rugpijn, kniepijn en pijn in de bovenrug, nek en schouders.
De voordelen van core stability
Kort en krachtig: een sterke core zorgt voor…
- Meer comfort in je optimale fietshouding: het helpt je om langer comfortabel én aerodynamisch in het zadel te blijven, ook wanneer de vermoeidheid begint toe te nemen. Hierdoor heb je ook minder snel kans op houdingsgebonden klachten.
- Verbeterde prestaties door een efficiëntere krachtoverbrenging: je kunt de energie die je benen genereren maximaal overbrengen op de pedalen, zonder deze te verliezen door een instabiele core.
- Blessurepreventie: door een meer evenwichtige verdeling van de kracht die je zet op je spieren en gewrichten, verminder je de kans op blessures en overbelasting.
- Verbeterde balans: een lager risico op valpartijen door een betere balans op de fiets. Hier hoef ik geen tekening bij te maken denk ik hé, dat is gewoon altijd een win!
- Meer fietsplezier: door minder klachten of blessures en een verbeterde prestatie zal je elke rit meer en meer kunnen genieten van het fietsen! Want met een beter gevoel op de fiets, zal je vanzelfsprekend ook beter presteren en meer genieten tijdens je fietsritje.
Dit zijn slechts vijf voordelen , maar zo zie je maar: het begint allemaal bij een sterke core!
Werk in 10 weken naar een sterke core
Online vind je veel losse oefeningen terug, maar niets concreet om écht mee aan de slag te gaan. Met deze core stability oefeningen voor thuis kun je meteen aan de slag!
In dit core stability programma werk je in 10 weken tijd van niveau 1 naar niveau 5. Hierdoor is het geschikt voor core stability voor beginners, maar ook voor core stability voor gevorderden.
Deze schema’s zijn opgesteld in samenwerking met sportkinesitherapeut Beau Wouters van Move Stronger Sportkinesitherapie.
Jana
van Smiles for Miles. ツ
Inhoudstabel
Deel dit artikel via
Facebook
WhatsApp
Email
Lees verder
Gezondheid
4 mentale voordelen van wielrennen
Ontdek de mentale voordelen van wielrennen: van stressverlichting en betere slaap tot meer zelfvertrouwen en focus.
Tips & Tricks
5 dingen waar je op moet letten als je gaat fietsen in het najaar
Ontdek 5 praktische tips om comfortabel en veilig te fietsen in het najaar. Lees over kleding, fietsverzorging en voeding om te blijven genieten van fietsen in de herfst en winter.